洪式太极拳基本功–打水功

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所属分类:太极拳

打水功也称拔井绳,是洪式太极拳独有的练习腰裆劲的功法之一。练法如下:
  两眼目视前方,立身中正,虚领顶劲,舌贴上腭,下颌微收,百会于会阴上下相对;两脚开立,两足抓地空出涌泉,两脚尖向前,两脚与肩同宽,松腰坐胯,两膝屈膝半蹲(135度);松肩沉肘,两臂自然下垂于大腿内侧;尾骨微微外翻15度,小腹斜向里收。
  从井中拔左脚蹬地,左膝上提(上提为顺缠),腰向左转。同时,右膝下落(下落为逆缠);两膝只准做提、落,不能做内扣、外撇,膝盖方向于脚趾方向一致。以脊柱为轴,左右旋转,胸不可转动过大。两肩随腰的转动,做螺旋起落,腰向左转时左手做逆缠,右手做顺缠;腰向右转时,左手做顺缠,右手做逆缠。因练习时像用桶打水井绳样,所以称为打水功或拔井绳。

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