国际环境研究和公共健康杂志:上班多晒太阳,晚上睡得更好

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所属分类:人体科学

原标题:国际环境研究和公共健康杂志:上班多晒太阳,晚上睡得更好

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

你时常受到睡眠不足的困扰吗?Medicalxpress网站6月5日介绍了一种简单易行的解决失眠的方法:上班把窗帘打开,多晒晒太阳。

美国伊利诺伊大学香槟分校建筑学院Mohamed Boubekri研究员在《国际环境研究和公共健康杂志》发布文章指出,阳光对人体生物钟产生影响,它提示大脑何时分泌皮质醇和血清素,使身体为一天的活动做好准备;提示何时产生褪黑激素等激素,从而引发睡眠。缺乏阳光照射,可引发一系列的健康问题,包括维生素D缺乏、睡眠质量下降、压力增大等等。

当今社会,很多人一天的主要时间都在室内度过,因此良好的室内采光环境能够提供更多的日照。过去的建筑采光设计主要是为了降低能耗,但是,节能设备的推出让更多的建筑师和开发商忽略了自然采光的重要性。

为了证明日照的重要性,本项研究使用了真实办公建筑做实验对比。研究人员选取了北卡罗莱纳州达勒姆的一栋办公楼两个相邻办公室,它们的环境几乎完全相同,唯一的差异是光线。一间办公室是传统百叶窗,它遮住了大部分阳光;另一间办公室则采用了变色玻璃技术,在减少眩光的同时允许更多的阳光通过。两个办公室照度分别为40.6和316等值黑视素勒克斯(EML)——EML较高的光会提高警觉度,EML较低的光会促进褪黑素分泌,降低警觉度。

白领一族被分为两组,分别在两个办公室工作一周,在下一周交换办公室。每名参与者配备一个腕动仪,测量记录他们每晚的睡眠情况。结果发现,他们在光线自然良好的办公室工作时,睡眠时间平均延长了37分钟。随着时间的推移,阳光的积极作用越来越明显,参与者的认知测试得分每天都在上升,一周后上升了42%。

另一项研究也支持了本文的结论,在两组学生测试中,使用大窗户采光的班级比普通大小窗户的班级学生平均睡眠时间延长了36分钟。

Boubekri说,2017年32.9%的美国人睡眠时间不超过6小时,相比之下,2004年的这一比例为28.6%。考虑到日光对昼夜节律的重要作用,日光照射量与睡眠质量达到紧密联系。我们建议,工作场所更应当考虑阳光照射效率,提高日照量对白领一族和他们的老板都有好处。

参考资料:

1. medicalxpress

Office lighting experiment suggests workers sleep longer when exposed to more daylight

https://medicalxpress.com/news/2020-06-office-workers-longer-exposed-daylight.html

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