1、捏呼：
双手平抬于胸前，十指张开，掌心向下，吸气，十指慢慢地握向掌心成拳，同时气吸尽。然后微微呼气，全身放松。
站、坐势不拘，动作、呼吸越慢越好，时间越久越好。仔细地体会气入身体和松紧转换的感觉。是非常好的养生内功。为入门之基础。
2、吸喷：
站式，双手自然放在两腿侧，十指自然分开。微开嘴唇，缓和、自然地吸气，小腹自然鼓起，同时十指自然向掌心弯曲，成拳时吸气尽，嘴唇张闭。微闭气约3秒，猛然将气用力从鼻中喷出，同时双拳猛然一紧、2拳猛然一紧握、脚十趾猛然扣地。注意：喷气时小腹是猛然一沉的。
如此反复不下36次。
3、叼压
接上，双手放在小腹前，掌心向内，拇指相贴，大臂紧肋。吸气，双手成勾手叼起至胸口，此时吸气尽。喷气，双手成掌猛然下压，脚趾抓地。
如此反复练习。
以上功法大壮肾气，房事后练习可以迅速恢复体力。
二、拍打
慢慢地行走，呼吸调均好。然后吸气，右手外摆动，配合吸气，然后以右手虎口部位回击丹田，同时配合喷气，身体一紧抗击。然后换左手如法行之。
如此交替。
部位顺序：下丹田——两肋（从上而下，左手击右肋，右手击左肋）——胸口（左手击右乳直线而下，右手击左乳直线而下）——肾子（左手击右，右手击左）。
三、哈气
静立，双手负于背后。微张嘴唇吸气，同时收腹。然后开口哈气，声音以自己听得见为度，仔细体会气往身体内压的感觉，小腹同时鼓起。
声音不要大，哈气要慢！不要往外哈，气是往里哈的！！！特别要注意心窝、丹田的感觉。
哈气气感强烈，其妙无穷，效应无比，如能调动内气重点针对病灶哈气，更有去病如神之效。随着功夫深入，气贯全身，更有无上之境界。
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